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近視にならない生活習慣

１近視にならない生活習慣


読書や、勉強、ゲームなど、近くを長い間見つめる作業の時には、かならず目を休ませるよう心がけましょう。


具体的なポイントとしては、

・勉強や、読書、近くの作業をする場合は、目とものの距離を30センチ以上は保ちましょう

・適度な明るさを確保しましょう（300ルクスは必要です）

・作業をしたら、適度な時間で目を休ませたり、遠くを見たりしましょう

・乗り物の中での、読書や、寝ながらの読書は目に与える負担が大きいのでやめましょう

・ゲームなど、動画画面を見つめる場合は適度に目を休めてあげましょう

・栄養のバランスを考え、緑黄色野菜などをとりいれた食事をしましょう



２近視にならないための食事


食事は人間に不可欠なように、近視予防にも関与しています。
　　　
次のことを気をつけてみましょう。

・朝食はかならず食べましょう
栄養不足は近視になりやすい体質をうむといわれています。
朝食をしっかりとって、午前中の栄養不足を防ぎましょう

・好き、嫌いをなくしましょう
偏食をすることにより、栄養バランスが偏り、目に必要なビタミン類やカルシウム類が不足がちになると近視になりやすい体質になります。

・ビタミンA不足は鳥目を招きます
ビタミンAが不足すると、鳥目になりやすくなったり、その他の病気にもかかりやすくなります。ビタミンAが多く含まれる食材としては、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ねぎ、うなぎなどがあります。

・お菓子の食べすぎに注意しましょう
甘いものを多くとりすぎると、眼球の形成に必要な、カルシウム働きが悪くなります。

・ビタミンB1不足は視神経炎を招きます
ビタミンB1が欠乏すると、体が疲れやすく、視神経炎をまねくもとになります。ビタミンB1が多く含まれる食材としては、豆類、ハム、豚肉、緑黄色野菜などがあります。
　

３　その他の近視予防に役立つこと

その他の近視予防としては、近視予防トレーニングとして、遠くになるものを意識的に見つめ、次に手前にあるものを見つめる。
これｗ２〜３回繰り返す。という方法がある。
遠くを見ることは目を休めることにもつながり、近くを見つめたりを繰り返すことで、水晶体の筋力運動になると考えられる。
　　　

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